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O Verão é para muitos sinónimo das tão desejadas férias, período de lazer e descanso, sonhado ao longo do ano e que se constituí como uma necessidade orgânica para parar da correria desenfreada do dia-a-dia.

Pessoas que passam anos sem tirar férias, correm o risco de atingir um desgaste físico e psicológico de tal ordem elevado, que acabam por desenvolver quadros de burnout, caracterizados por sintomas de depressão, dores de cabeça, alterações do sono, dificuldades de atenção, concentração e raciocínio.

Parar para o devido descanso é não só um direito merecido mas também uma condição essencial para a nossa saúde mental que não devemos descurar. No entanto, muitos são aqueles que mesmo de férias, não conseguem tirar o devido proveito porque simplesmente não conseguem desligar da rotina e do stress. Para isso, importa desde logo planear as férias, reservando um período mínimo de duas a três semanas de pausa, que permita dar ao organismo o tempo necessário para se adaptar a uma mudança no ritmo e desacelerar, usufruindo do descanso devido.

Resolver antecipadamente problemas pendentes de ordem prática, como contas por pagar, e não alimentar preocupações com o trabalho são fatores essenciais para se conseguir relaxar. Continuar a atender telefonemas e a responder a e-mails de trabalho representa uma sobrecarga que pode traduzir-se em alterações de humor, irritabilidade, dores de cabeça constantes ou mal-estar, sendo preferível o aviso de ausência no email. Outro aspeto importante, é procurar sair da rotina do dia-a-dia e introduzir o factor novidade, tal como ir para outro lugar ou fazer uma atividade diferente. Uma mudança de contexto facilita também uma mudança das respostas habituais, eliminado o stress e promovendo o bem estar.

Quando paramos e desligamos o piloto automático das obrigações diárias, mais facilmente podemos entrar em contacto com o nosso eu interior e assim fazer balanços, redefinir prioridades, sem perder o nosso rumo e sentido de vida. É neste espaço e tempo que se abre para nós, que podemos avaliar com mais clareza e perspetiva o ponto em que nos situamos na vida e entrar em contacto com novas ideias e formas de concretizá-las que nos podem trazer realização pessoal e satisfação. O cérebro mais descansado é mais criativo, produtivo e promotor de um maior bem estar. Dedicar momentos das férias a atividades prazerosas com as pessoas de quem gostamos é também fundamental, assim como não descurar a nossa saúde, nomeadamente ter horas de sono suficientes, fazer uma alimentação saudável e manter atividade física para aliviar tensões.

O sol faz parte da nossa vida. É fonte de calor, gerador de bem-estar e regulador de ritmos biológicos. Para além disso, é essencial à síntese de vitamina D

A luz solar é composta por radiação ultravioleta (UVR), que penetra na atmosfera sob a forma de UVA (95%) e UVB (5%). A radiação UVA é relativamente constante mas a UVB varia ao longo do dia e da estação do ano, sendo mais intensa a meio do dia e nos meses de verão. A areia, neve e água refletem a luz solar, podendo intensificar a exposição.

O excesso de radiação ultravioleta tem consequências na pele. No imediato pode causar eritema (pele vermelha) e sensação de queimadura, mas a longo prazo é também responsável pelo envelhecimento cutâneo. O escurecimento da pele, o chamado tom bronzeado, é uma resposta protetora da pele que aumenta a produção de melanina para proteger dos efeitos nocivos dos raios solares.

Um dos efeitos nocivos da exposição solar é a sua relação com cancro cutâneo. Peles de fototipos mais baixos, ou seja mais claras, e a pele das crianças são particularmente sensíveis aos efeitos deletérios da UVR, necessitando de maior precaução durante a exposição solar.

Cuidados a ter com a exposição solar
Devemos ter sempre cuidado com o sol, mas é conveniente tomar algumas precauções para protejer o seu filho nas atividades ao ar livre, nos passeios e na praia, especialmente durante os meses mais quentes:

Crianças com idade inferior a doze meses não devem ser expostas diretamente ao sol. Em ambientes de sol deverão usar roupa que cubra o corpo, aplicando uma pequena quantidade de protetor solar nas áreas não cobertas (mãos e face). Devem usar chapéus de abas largas, que protejam face e pescoço, e óculos de sol;
Não está recomendado que bebés possam frequentar a praia;
Crianças com idade superior a 1 ano: a exposição solar deve ser cuidadosa, evitando as horas de maior intensidade de UVR (10-16h). Sempre que possível deverão usar roupa, chapéu e óculos de sol. ATENÇÃO! Mesmo à sombra e usando chapéu podem sofrer-se queimaduras;
Evite expor o seu filho diretamente ao sol até que ele tenha completado 6 meses de idade;
Incentive o seu filho a ingerir muita água para prevenir a desidratação;
Após a exposição ao sol aplique produtos calmantes e hidratantes da pele.

Protetores Solares
Os protetores ou filtros solares funcionam como uma barreira de proteção extra contra a radiação solar, permitindo uma exposição solar com menor risco de queimadura.

Existem essencialmente dois tipos de filtros solares:

os físicos, que refletem a luz solar, são mais eficazes e como tal recomendados em crianças mais pequenas;
os químicos, que contêm substâncias que absorvem a radiação solar, sendo cosmeticamente mais agradáveis.

Os filtros solares são identificados também pelo seu fator de proteção. Nas peles mais sensíveis, tal como a das crianças, deve optar-se por um fator de proteção mais elevado para minimizar o risco de pele vermelha.

O protetor solar deverá ser aplicado cerca de 30 minutos antes da exposição solar, e a sua aplicação deve ser renovada de 2 em 2 horas e após banhos de mar ou piscina.